Продолжаем публикации в рамках раздела Школа футбола и сегодня поговорим о таком физическом качестве как футбольная гибкость.

Гибкость характеризуется высокой подвижностью в суставах, способностью хорошо расслаблять мышцы и выполнять движения с большой амплитудой. Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитниками, высоко выпрыгнув и хорошо прогнувшись, точно направляет мяч в сетку. Не правда ли, красиво. У такого игрока хорошо развита гибкость. Упражнения на гибкость целесообразно выполнять в каждом тренировочном занятии. При этом следует учитывать, что чрезвычайная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением таких упражнений следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения на гибкость рекомендуется многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха.

Без мяча

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.)  отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями.
2. В положении «мост» покачивание   вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.
3. В положении сидя (ноги вместе, врозь)  наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.
4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.
5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.
6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180°.
7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся  головой  в прыжке  направить опускающийся  воздушный шар вверх. Победителем признается тот, кто в течение определенного времени совершит   большее количество таких ударов.
8. Игра   «Петушиный  бой».  Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладоней рук пытаются вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставит партнера встать на обе ноги. Вариант: толчки выполняются плечами.

С футбольным мячом

1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу, перекладине) мяч.
2. Подбрасывайте руками  мяч и  в прыжке головой направляйте его вверх.
3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте
   вверх.
4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
5. Направляйте  мяч  верхом   ударом   ноги   партнеру  на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головойдолжен направить мяч  обратно. Периодически меняйтесь ролями.
6. Набрасывайте  мяч  верхом  двум  партнерам,  которые одновременно  прыгают,  и один из них ударом головы  направляет мяч обратно.