Продолжаем публикации в рамках раздела Школа футбола и сегодня поговорим о таком физическом качестве как футбольная гибкость.

Гибкость характеризуется высокой подвижностью в суставах, способностью хорошо расслаблять мышцы и выполнять движения с большой амплитудой. Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитниками, высоко выпрыгнув и хорошо прогнувшись, точно направляет мяч в сетку. Не правда ли, красиво. У такого игрока хорошо развита гибкость. Упражнения на гибкость целесообразно выполнять в каждом тренировочном занятии. При этом следует учитывать, что чрезвычайная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением таких упражнений следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения на гибкость рекомендуется многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха.

Без мяча

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.)  отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями.
2. В положении «мост» покачивание   вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.
3. В положении сидя (ноги вместе, врозь)  наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.
4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.
5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.
6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180°.
7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся  головой  в прыжке  направить опускающийся  воздушный шар вверх. Победителем признается тот, кто в течение определенного времени совершит   большее количество таких ударов.
8. Игра   «Петушиный  бой».  Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладоней рук пытаются вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставит партнера встать на обе ноги. Вариант: толчки выполняются плечами.

С футбольным мячом

1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу, перекладине) мяч.
2. Подбрасывайте руками  мяч и  в прыжке головой направляйте его вверх.
3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте
   вверх.
4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
5. Направляйте  мяч  верхом   ударом   ноги   партнеру  на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головойдолжен направить мяч  обратно. Периодически меняйтесь ролями.
6. Набрасывайте  мяч  верхом  двум  партнерам,  которые одновременно  прыгают,  и один из них ударом головы  направляет мяч обратно.

Сегодняшние матчи Лиги Чемпионов УЕФА (начало всех поединков в 22-45 по московскому времени):

“Манчестер Юнайтед” (Англия) – “Ольборг” (Дания), 2-2, (Тевес, 3; Якобсен, 31; Курт, 45+2; Руни, 52)
“Селтик” (Шотландия) – “Вильярреал” (Испания), 2-0,  (Мэлони, 14; Макдиди, 45+2)
“Лион” (Франция) – “Бавария” (Германия), 2-3,  (Клозе, 11; Рибери, 34; Клозе, 37; Гову, 52; Бензема, 68)
“Стяуа” (Румыния) – “Фиорентина” (Италия), 0-1,  (Джилардино, 66)
“Порту” (Португалия) – “Арсенал” (Англия), 2-0,  (Бруну Алвеш, 39; Лисандро, 54)
“Динамо” (Киев, Украина) – “Фенербахче” (Турция), 1-0,  (Ерёменко, 20)
“Реал” (Мадрид, Испания) – “Зенит” (Санкт-Петербург, Россия), 3-0,  (Рауль, 25; Роббен, 50; Рауль, 57)
“Ювентус” (Италия) – “БАТЭ” (Беларуссия), 0-0

Итоговое положение в квартетах:

Группа E: 1. Манчестер Юнайтед (10 очков), 2. Вильярреал (9), 3. Ольборг (6), 4. Селтик (5)
Группа F: 1. Бавария (14 очков), 2. Лион (11), 3. Фиорентина (6), 4. Стяуа (1)
Группа G: 1. Порту (12 очков), 2. Арсенал (11), 3. Динамо Киев (8), 4. Фенербахче (2)
Группа H: 1. Ювентус (12), 2. Реал (12), 3. Зенит (5), 4. БАТЭ (3)

По итогам всего группового этапа Лиги Чемпионов в плей-офф вышли:
Рома, Челси, Панатинаикос, Интер, Барселона, Спортинг, Ливерпуль, Атлетико, Манчестер Юнайтед, Вильярреал, Бавария. Лион, Порту, Арсенал, Ювентус и Реал

В Кубок УЕФА переходят следующие команды, занявшие третьи места в своих группах:
Бордо, Вердер, Шахтёр, Марсель, Ольборг, Фиорентина, Динамо (Киев) и Зенит

———————————————————————

Краткий анонс предстоящих матчей:

Так случилось, что после пяти состоявшихся встреч в каждой группе в предыдущих турах, определились все участники плей-офф Лиги Чемпионов, а так же почти все команды, занимающие третьи места в группах и получающие пропуска в весеннюю стадию Кубка УЕФА.

Полная картина сложилась в группе E (где Манчестер и Вильярреал досрочно заняли первые два места, а Ольборг уже не сможет опуститься ниже третьего) и в группе H (в которой первые места заняли Реал и Ювентус, а Зенит совершенно точно – третье). Таким образом, серьёзной спортивной мотивации в поединках в этих группах не будет, разве что заочная борьба лидеров за то, кто станет первым, а кто вторым. Будем верить, что футболисты не будут отбывать номер на поле и нас ожидают увлекательные спортивные спектакли.

В группе F ситуация более интересная: Лион и Бавария будут в очном поединке оспаривать первое место в группе, причём французам для достижения этого будет достаточно не проиграть дома. Стяуа и Фиорентина в Бухаресте будут решать кто из них переходит в Кубок УЕФА. Румынам нужна только победа. В группе G расклад очень похож: Порту и Арсенал поборются в Португалии за то, кто из них более достоин стать лидером, а киевское Динамо дома должно не проиграть стамбульскому Фенербахче, которого оно сейчас опережает на 3 очка. В противном случае “незалежные” займут 4 место и могут забыть о еврокубковом футболе как минимум до следующей осени.

Сегодняшние матчи Лиги Чемпионов УЕФА (начало всех поединков в 22-45 по московскому времени):

“Челси” (Англия) – “ЧФР” (Румыния) 2-1  (Калу, 40; Коне, 55; Дрогба, 71)
“Рома” (Италия) – “Бордо” (Франция) 2-0  (Бриги, 61; Тотти, 79)
“Вердер” (Германия) – “Интер” (Италия) 2-1  (Писарро, 63; Розенберг, 81; Ибрагимович, 88)
“Панатинаикос” (Греция) – “Анортосис” (Кипр) 1-0  (Карагунис, 69)
“Барселона” (Испания) – “Шахтёр” (Украина) 2-3  (Гладкий, 31 и 58; Сильвиньо, 59; Фернандиньо, 76; Бускетс, 83)
“Базель” (Швейцария) – “Спортинг” (Португалия) 0-1  (Янник Джало, 19)
“ПСВ” (Голландия) – “Ливерпуль” (Англия) 1-3  (Лазович, 36; Бабел, 45+2; Риера, 68; Нгог, 77)
“Марсель” (Франция) – “Атлетико (Испания) 0-0

Итоговое положение команд:

Группа А: 1. Рома (12 очков), 2. Челси (11), 3. Бордо (7), 4. ЧФР (4)
Рома и Челси выходят в следующий раунд Лиги Чемпионов, Бордо переходит в Кубок УЕФА.

Группа B: 1. Панатинаикос (10 очков), 2. Интер (8), 3. Вердер (7), 4. Анортосис (6)
Панатинаикос и Интер выходят в следующий раунд Лиги Чемпионов, Вердер переходит в Кубок УЕФА.

Группа C: 1. Барселона (13 очков), 2. Спортинг (12), 3. Шахтёр (9), 4. Базель (1)
Барселона и Спортинг выходят в следующий раунд Лиги Чемпионов, Шахтёр переходит в Кубок УЕФА.

Группа D: 1. Ливерпуль (14 очков), 2. Атлетико (12), 3. Марсель (4), 4. ПСВ (3)
Ливерпуль и Атлетико выходят в следующий раунд Лиги Чемпионов, Марсель переходит в Кубок УЕФА.

Футбольный сезон в России практически подошел к концу. Московский Спартак в среду 3 декабря уступил на своем поле коллективу НЕК из Нюмигена со счетом 1:2, а столичный ЦСКА в феерическом матче в гостях одолел Нанси 4:3. Матчами Спартака против Тотенхэма в гостях в кубке УЕФА и Зенита против мадридского Реала в Испании завершится футбольный сезон в России 2008 года.  В межсезонье помимо горячих футбольных новостей европейского масштаба коллектив портала Goalbox.ru представляет новый раздел – Школа футбола. В нем мы будем рассказывать о том, как научиться играть в футбол. Представим специальные комплексы упражнений для развития тех или иных качеств на футбольном поле. Итак, сегодня первое занятие …

Футбол доставляет большое удовольствие своим почитателям, однако, и предъявляет к ним большие требования. Значительные размеры футбольного поля заставляют участников игры преодолевать большие расстояния. Различные острые ситуации в ходе матча заставляют нападающих вступать в острые единоборства с защитниками, а защитники вынуждены не только выполнять оборонительные функции, но и участвовать в атакующих действиях своей команды. Другими словами, каждый игрок должен владеть разнообразными техническими приемами, разбираться в секретах тактики, уметь легко выдерживать высокий темп и силовое противоборство соперников. Вот видите, какими разнообразными качествами должен обладать футболист. Поэтому вам необходимо подумать о разносторонней подготовке — без этого трудно добиться успехов на футбольном поле.

В понятие «подготовка» входят три таких основных раздела, как физическая, техническая и тактическая подготовка. Все эти разделы, разумеется, тесно взаимосвязаны. Вот почему зачастую игрок, не заботящийся в равной степени о совершенствовании различных сторон в своей подготовке, не может достичь заметных успехов. И наоборот, футболист, уделяющий одинаковое внимание и развитию своих физических качеств, и разучиванию технических приемов, и совершенствованию тактических умений, способен вырасти в хорошего спортсмена.

Начнем же мы наши занятия с физической подготовки. Таким занятиям отводят значительную часть времени даже большие мастера футбола. Например, замечательный футболист 50-х годов Сергей Сальников в начале своего пути в большом футболе частенько проигрывал соперникам борьбу на «втором этаже». Однако упорный спортсмен не счел ситуацию безнадежной. Много времени в занятиях он стал отводить специальным упражнениям. Кропотливая работа над улучшением прыгучести принесла свои плоды. Когда этот мастер появлялся в воздухе у ворот соперников, это всегда было чревато опасностью. Он высоко выпрыгивал над защитниками и точно посылал мяч в цель. Своей великолепной игрой этот футболист оставил заметный след в советском, а ныне и российском футболе. Не все получалось сначала даже у всемирно известного вратаря Льва Яшина. Однако упорство, сознательное отношение к делу, беззаветная любовь к футболу сделали из этого спортсмена выдающегося мастера международного класса. И что важно, лучшие мировые футболисты, отдавая должное работе над совершенствованием техники игры и разучиванию тактических приемов, всегда уделяли повышенное внимание физической подготовке, т.е. работе над развитием конкретных физических качеств, к которым относятся ловкость, гибкость, быстрота, сила, выносливость.

Чтобы развить эти важнейшие для футболиста физические качества, постарайтесь систематически выполнять рекомендуемые специальные упражнения как без мяча, так и с мячом. Это способствует совершенствованию физической подготовленности и улучшает технику владения мячом. Познакомившись с этими упражнениями, постарайтесь сначала включать в свои занятия сравнительно нетрудные или же знакомые упражнения. Постепенно усложняйте их или заменяйте схожими, но более сложными.

Упражнения для развития ловкости

Ловкость футболиста на поле проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий футболист может показать каскад финтов или какой-то отдельный трюк. Каждое действие такого спортсмена, как правило, своевременно и в целом полезно для команды.

Вспомните, как легко и непринужденно ловкий, техничный игрок обыгрывает защитников и вратаря и под аплодисменты зрителей забивает мяч в ворота. Или как ловкий нападающий красиво в прыжке головой вонзает мяч под планку. Вот они, проявления качества ловкости на футбольном поле. Ловкость тесно связана с мыслительными способностями спортсмена. Вот  почему  те   ребята,  которые  в  своих  занятиях  используют упражнения на развитие этого качества, могут вскоре почувствовать, что они стали лучше думать на поле, лучше воспринимать И предугадывать ход игры. Почему это так?

Дело в том, что в процессе занятий вы обязательно ставите определенную цель, а потом ищете пути ее реализации. Причем этот процесс происходит с каждым занятием все более и более осмысленно. Фундаментом ловкости, является ваш двигательный опыт, т. е. все то, что вы умеете выполнять. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости — как можно больше разнообразия.

Советуем вам в своих занятиях больше использовать хорошо разученные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения в технике и тактике игры. Выполнять их рекомендуется в начале тренировочного занятия.
 

Без мяча

1. Кувырки вперед и назад из упора присев.
2. Серии кувырков: один вперед, один назад.
3. Кувырки вперед и назад через плечо.
4. Опорные   прыжки   ноги   врозь   и   согнув   ноги   через «козла».
5. Продвижение   прыжками   между   стойками    (камнями, флажками).
6. Прыжки  через набивные  мячи  и другие препятствия.
7. Бег между деревьями   (стойками,  мячами, флажками, камнями).
8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч набрасывается партнером.

С футбольным мячом

1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.
2. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте опускающийся мяч.
3. То же,  но  после  кувырка  быстро встаньте,  прыгните вверх и поймайте мяч.
4. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.
5. Ведение  мяча   между  деревьями   (флажками,  кирпичами и т. п.)  на различной скорости.
6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед   (на  траве,  мате), встаньте и, после того  как мяч коснется  земли,  ведите его,  меняя  направление движения.
7. С  расстояния  7—8  шагов  руками   из-за   головы   направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.
8. Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жон¬глируйте мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. д.

Два наших представителя в Кубке УЕФА вчера добились столь необходимых им побед:
“ЦСКА” – “Лех” (Познань, Польша) 2:1, “Динамо” (Загреб, Хорватия) – “Спартак” (Москва) 0:1.

Московский “ЦСКА” дома на Большой спортивной арене “Лужники” выиграл третий подряд матч в группе у польского “Леха”, и таким образом убедительно и красиво обеспечил себе выход в следующий раунд соревнования досрочно. Голы у армейцев забили Алан Дзагоев (31-я минута) и Юрий Жирков (45-я минута). Гол престижа поляки смогли забить за полчаса до конца матча после розыгрыша штрафного. Последний матч во Франции против “Нанси” будет интересен армейцам только с точки зрения престижа, призовых и пополнения очковой копилки рейтинга России. В случае ничьей в заключительной встрече ЦСКА займёт первое место в группе и получит не самого сильного соперника в следующем раунде. Матч с французами состоится 4 декабря, а финальные матчи в группе, после которых станет окончательно ясна расстановка команд, будут проведены 17 декабря.

Положение команд на текущий момент:
1. ЦСКА (9 очков после 3 игр), 2. Нанси (4 очка после 2 игр), 3. Депортиво (3 очка после 2 игр), 4. Лех (1 очко после 2 игр), 5. Фейеноорд (0 очков после 3 игр)

“Спартак” в гостевом поединке в столице Хорватии Загребе, играя против местного “Динамо”, пополнил свой очковый багаж на очень нужные ему три очка. Матч проходил в упорной борьбе с обоюдными шансами на успех, но мастерство Стипе Плетикосы не позволило хорватам забить гол, а москвичи же добились этого после дальнего и точного удара впритирку со штангой на 75-й минуте Ивана Саенко. Таким образом, в случае домашней победы над голландским футбольным клубом “НЕК”, спартаковцы гарантируют себе попадание в 1\16 Кубка УЕФА.

Положение команд на текущий момент:
1. Тоттенхэм (6 очков после 3 матчей), 2. Удинезе (6 очков после 2 матчей), 3. Спартак (3 очка после 2 матчей), 4. Динамо Загреб (3 очка после 3 матчей), 5. НЕК (0 очков после 2 матчей)

Харьковский “Металлист” добился гостевой победы над турецким “Галатасараем”, и сохраняет неплохие шансы на попадание в плей-офф. В активе украинцев 4 очка после двух матчей и сейчас они обосновались на второй строчке в турнирной таблице группы. А группа, кстати, довольно непростая. В ней кроме харьковчан выступают “Галатасарай”, “Олимпиакос”, “Бенфика” и “Герта”. После завершения вчерашнего игрового дня стали известны несколько клубов, уже обеспечивших себе попадание в 1\16 Кубка УЕФА. Это английский “Манчестер Сити”, итальянский “Милан”, французский “Сент-Этьен” и российский “ЦСКА”.

Напоминаем, что путёвки в 1\16 Кубка УЕФА получают три лучшие команды из группы. К этим присоединят восемь клубов из Лиги Чемпионов, которые займут в групповом турнире третьи места. Уже гарантировали себе 3-е место в группах и выход в плей-офф Кубка УЕФА питерский “Зенит” и донецкий “Шахтёр”, а киевские динамовцы имеют прекрасные шансы сделать это в последнем туре.

Вполне вероятно, что намечается крупный десант “советских” клубов в весеннюю европейскую стадию. Туда уже “высадились” “Зенит”, “ЦСКА” и “Шахтёр”. Практически полностью решило задачу киевское “Динамо” и “на подходе”, с хорошими шансами на общий успех, “Металлист” и “Спартак”.  6 клубов из бывшего футбольного чемпионата СССР в 1\16 финала – это прекрасный результат для наших, ранее единых, стран и гарантия большого болельщицкого интереса к турниру на всём постсоветском пространстве.